■効果的な筋トレの方法とは？
さあ、目標や目的を決め、できるところから筋トレをスタートしました。
筋トレは、辛いもの。でも、辛いからこそさまざまなメリットがあるものでもあります。
せっかく辛い思いをするのであれば、できるだけ大きな効果を得たいもの。
こちらでは、少しでも筋トレの効果を大きくする方法をご紹介いたします。
まず、最も大切なことは、目的にあった筋トレをすること。当然ですね。
昔ながらの筋トレと言えば、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット… などでしょうか。
この中でも、例えば腕立て伏せは、いわゆる二の腕の筋肉や、胸の筋肉に効果があります。
腹筋は、それこそ腹筋ですが、通常の背中を丸めてやるタイプの腹筋は、腹筋の中での上の方に効果があります。
これらの効果を踏まえながら筋トレをしないと、例えば力こぶをつけたくてひたすら腕立て伏せをしても、メリットが無いとは言いませんが、効果的ともいえません。
また、下腹が気になって腹筋をしても、その部分にはあまり効果がない、ということになってしまいます（そもそも、ポッコリ出たお腹をへこませるには、腹筋をするよりも脂肪を燃焼させる全身のトレーニングをしたり、食事制限をしたりする方が効果的です）。
アスリートや、極端に言えばボディビルダーのような「大きい」筋肉がほしいのか、それとも日常生活の中で疲れにくい体を作りたいのか、によっても、筋トレの内容は変わります。効果的な筋トレをするには、まず大切なのはある程度の知識です。
知識、と言われると、途端に面倒くさいイメージになる方もいるかもしれません。
でも、筋トレに関する知識は、そのまま体に対する知識です。自分の体について知ることは、自分の健康のために重要です。別に健康オタクや、筋トレマニアにならなくてもいいので、最低限、自分の目的にために何が効果的で、何が危険なのかを調べるようにしましょう。
その上で、トレーニングの種類やインターバル(休息期間)を組み立てていく事で、より効果的な筋トレができるようになります。